MBSR

Mindfuless-Based Stress Reduction

Programa de 8 setmanes desenvolupat per Jon Kabat-Zinn en la Universitat de Massachusetts, el referent internacional per l'entrenament de Mindfulness. mindfulness.

Orígens del programa

El programa MBSR va ser creat el 1979 per Jon Kabat-Zinn a la Universitat de Massachusetts i és un dels programes de formació de mindfulness reconegut internacionalment. La seva eficàcia ha estat contrastada per nombrosos estudis científics, amb la intervenció de mindfulness més estudiats. L'evidència mostra els seus efectes en la generació de resiliència (reducció de l'estrès), la millora del benestar, la millora de la capacitat d'atenció i la promoció de millors relacions interpersonals.

Publicacions científiques sobre els efectes mèdics sobre les persones que van participar en els programes MBSR han mostrat una reducció del 35% dels símptomes mèdics i una reducció del 40% dels símptomes psicològics.

El programa és una experiència potent que fomenta l'experiència, l'autoconeixement, l'autoreflexió i facilita els processos de canvi. Destaca la capacitat de "parar i veure" abans d'actuar, aprenent a respondre en lloc de reaccionar davant dels esdeveniments.

Benefícis

Com ho demostren multitud d'investigacions científiques realitzades en els darrers anys, la pràctica habitual de mindfulness aporta beneficios en 3 ámbitos clave de nuestra vida:

— Àmbit personal: augmenta el benestar personal (aporta més salut, més resiliència, menys estrès i ansietat i una major autoregulació emocional...).

— Àmbit laboral: incrementa l'eficàcia i la productivitat (suposa major concentració, major focus, millors decisions, millors relacions laborals, un millor lideratge conscient ...).

— Àmbit relacionalmillora en l'hora d'aportar més connexió, mostrar més empatia i assertivitat i promet menys conflictes personals.

— En ajuda, en definitiva, a convertir-nos en persones més eficaces, saludables i felices.

Àmbit personal: augmenta el benestar personal (aporta més salut, més resiliència, menys estrès i ansietat i una major autoregulació emocional...).

Àmbit laboral: incrementa l'eficàcia i la productivitat (suposa major concentració, major focus, millors decisions, millors relacions laborals, un millor lideratge conscient ...).

Àmbit relacionalmillora en l'hora d'aportar més connexió, mostrar més empatia i assertivitat i promet menys conflictes personals.

En ajuda, en definitiva, a convertir-nos en persones més eficaces, saludables i felices.

Metodologia / Formats

És un programa experiencial i interactiu que inclou exercicis pràctics d'atenció i relaxació, meditació i moviments conscients (estiraments suaus), així com explicacions i diàlegs sobre els processos de la ment i el cos.

El programa es realitza en grup i combina espais de silenci amb altres d'exploració col·lectiva sobre les millors estratègies per afrontar situacions pràctiques en l'àmbit personal i professional, que cada participant condueix a la seva experiència pròpia.

El programa inclou 1 sessió d'orientació, 8 sessions setmanals de 2h 30 i 1 dia de pràctica intensiva, amb un total de 30 hores presencials.

Comptaràs amb un llibre de suport per seguir els exercicis, així com amb àudios d'exercicis guiats.

Objectius

Les 8 sessions tracten els següents temes:

  1. Què és mindfulness o la presència plena
  2. La percepció de la realitat
  3. El poder de les emocions
  4. La reacció a l’estrès i la tensió emocional
  5. La resiliència i la resposta a l’estrès
  6. Comunicant mindfulness
  7. Integrant el Mindfulness o la presència plena
  8. Integrant mindfulness el Mindfulness o la presència plena

Aquest programa de 8 setmanes suposa el primer requisit per ser formador acreditat en el programa MBSR i es pot convalidar, si es desitja continuar amb la formació, per ser instructor de MBSR. MBSR.