MBSR

Mindfuless-Based Stress Reduction

Programa de 8 semanas desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, el referente internacional para el entrenamiento de mindfulness.

Orígenes del programa

El programa MBSR fue creado el 1979 por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts y es uno de los entrenamientos de mindfulness más reconocidos internacionalmente. Su eficacia ha sido contrastada por numerosos estudios científicos, siendo la intervención de mindfulness más estudiada. Las evidencias demuestran sus efectos en generar resiliencia (reducir el estrés), mejorar el bienestar, mejorar la capacidad atencional y promover mejores relaciones interpersonales.

Publicaciones científicas sobre los efectos médicos en personas que participaron en los programas MBSR han demostrado una reducción del 35% en los síntomas médicos y una reducción de un 40% en los síntomas psicológicos.

El programa es una experiencia poderosa que fomenta la experiencia, el autoconocimiento, la autorreflexión y que facilita procesos de cambio. Enfatiza la capacidad de “parar y ver” antes de actuar, aprendiendo a responder en vez de reaccionar a los acontecimientos.

Beneficios

Como demuestran multitud de investigaciones científicas realizadas en los últimos años, la práctica regular del mindfulness aporta beneficios en 3 ámbitos clave de nuestra vida:

— Ámbito personal: incrementa el bienestar personal (aporta mayor salud, más resiliencia, menor estrés y ansiedad y mayor autorregulación emocional…).

— Ámbito laboral: incrementa la eficacia y la productividad (supone mayor concentración, mayor foco, mejores decisiones, mejores relaciones laborales, un mejor y más consciente liderazgo…).

— Ámbito relaciones: estas mejoran (aporta más conexión, empatía y asertividad y menos conflictos personales).

— Haciéndonos, en definitiva, personas más eficaces, saludables y felices.

Ámbito personal: incrementa el bienestar personal (aporta mayor salud, más resiliencia, menor estrés y ansiedad y mayor autorregulación emocional…).

Ámbito laboral: incrementa la eficacia y la productividad (supone mayor concentración, mayor foco, mejores decisiones, mejores relaciones laborales, un mejor y más consciente liderazgo…).

Ámbito relaciones: estas mejoran (aporta más conexión, empatía y asertividad y menos conflictos personales).

Haciéndonos, en definitiva, personas más eficaces, saludables y felices.

Metodología / Formatos

Es un programa experiencial e interactivo que incluye ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes (estiramientos suaves), así como explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo.

El programa se realiza en grupo y combina espacios de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar situaciones prácticas a nivel personal y profesional, que cada participante lleva a su experiencia propia.

El programa incluye 1 sesión de orientación, 8 sesiones semanales de 2h30 y 1 día de práctica intensiva, con un total de 30 horas presenciales.

Contarás con un libro de apoyo para seguir los ejercicios, así como con audios de ejercicios guiados.

Objetivos

Las 8 sesiones abordan los siguientes temas:

  1. Qué es mindfulness o plena presencia
  2. La percepción de la realidad
  3. El poder de las emociones
  4. La reacción al estrés y la tensión emocional
  5. La resiliencia, y la respuesta al estrés
  6. Comunicando con mindfulness
  7. Cuidarse y la gestión del tiempo
  8. Integrando mindfulness en la vida cotidiana.

Este programa de 8 semanas supone el primer requisito para ser formador acreditado en el programa MBSR y se puede convalidar si se desea seguir con la formación para ser instructor de MBSR.