Programa de 8 semanas desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, la referencia para el entrenamiento de Mindfulness.

Orígenes del Programa

El programa MBSR fue creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979, y es uno de los entrenamientos de mindfulness más reconocidos internacionalmente, con una eficacia contrastada por numerosos estudios científicos. Las evidencias demuestran sus efectos en generar Resiliencia (Reducir el estrés) y en mejorar la salud, además de mejorar la capacidad atencional y en promover mejores relaciones interpersonales.

Publicaciones científicas de los efectos médicos en personas que participaron en los programas MBSR han demostrado una reducción del 35% en los síntomas médicos y una reducción de un 40% en los síntomas psicológicos.

El programa es una experiencia poderosa que fomenta la experiencia, el autoconocimiento, la auto-reflexión y que facilita procesos de cambio. Enfatiza la capacidad de “parar y ver” antes de actuar, aprendiendo a responder en vez de reaccionar a los acontecimientos

Beneficios

Como demuestran multitud de investigaciones científicas realizadas en los últimos años, la práctica regular del Mindfulness aporta beneficios en 3 ámbitos clave de nuestra vida:

– ámbito Personal: incrementa el bienestar personal (aporta mayor salud, más resiliencia, menor estrés y ansiedad y mayor autorregulación emocional…).

– ámbito Laboral: incrementa la eficacia y la productividad (supone mayor concentración, mayor foco, mejores decisiones, mejores relaciones laborales, un mejor y más consciente liderazgo …)

– ámbito Relaciones: estas mejoran (aporta más conexión, empatía y asertividad y menos conflictos personales).

Siendo, en definitiva, personas más eficaces, saludables y felices.

Metodología 

Es un programa experiencial e interactivo que incluye ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes (estiramientos suaves), así como explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo.

El programa se realiza en grupo y combina espacios de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar situaciones practicas a nivel personal y profesional, que cada participante lleva a su experiencia propia.

El programa incluye 1 sesión de orientación, 8 sesiones semanales de 2h30 y 1 día de práctica intensiva, con un total de 30 horas presenciales.

Contarás con un libro de apoyo para seguir los ejercicios así como con audios de ejercicios guiados .

Objetivos

Las 8 sesiones abordan los siguientes temas:

1. Qué es Mindfulness o plena presencia
2. La percepción de la realidad
3. El poder de las emociones
4. La reacción al estrés y la tensión emocional
5. La resiliencia, i la respuesta al estrés
6. Comunicando con Mindfulness
7. Cuidarse y la gestión del tiempo
8. Integrando Mindfulness en la vida cotidiana.

Este programa de 8 semanas supone el primer requisito para ser formador acreditado en el programa MBSR y se puede convalidar si se desea seguir con la formación para ser instructor de MBSR.